怀化成考心态调节六招

1.化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

2.睡眠法：有些成考生一接到试卷，由于昨夜不足，身体欠佳，或者是因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3到5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使人的机体竞技状态从低谷走向高峰。

3.转移放松法：成考生可采用转移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做它题。

4.牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于人的植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。

5.精神致胜法：怯场既然产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量去解决。考生要利用好机体的调节系统，通过意念、言语来改变中枢神经系统的兴奋性。比如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，以强化意志，战胜紧张。